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[가정/생활] 헬스클럽 완전정복!
트레이너 강 | about(어바웃) | 2013-09-05 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2013-11-04)

제작형태 : epub
대출현황 : 대출:0, 예약:0, 보유수량:1
지원기기 :

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작품소개
저자소개
목차
독자서평

헬스클럽에서 근육 증가를 위한 부위별 근력운동을 소개합니다.

바벨, 덤벨 바디 웨이트를 이용하여 운동하기.
트레이너 강 휘트니스 월드 대표(서울 시청점)

육군 사관학교 웨이트 트레이닝 외래 강사

2010년 독한 것들의 진짜 운동법 저(한국 경제 신문사)

1800만 명이 다녀간 트레이너강 휘트니스 월드 블로그 운영
목차

1. 몸짱 만들기 준비 단계, 운동 상식

하나. 운동 순서는 어떻게 해야 하나요?

둘. 근력운동 어떻게 해야 하나요?

셋. 횟수? 세트? 무게? 어떻게?

넷. 운동 중 호흡법은?

다섯. 유산소 운동은 몇 분이나 하나요?

2. 몸짱 만들기 시작 단계, 운동 배우기

부위별 운동 방법(운동 방법과 스트레칭, 운동 상식)

첫번째. 가슴운동

① 가슴 근육의 기능과 이해

② 가슴 운동 기본 상식

하나: 바벨과 덤벨 프레스의 차이는 무엇인가?

둘: 프레스와 플라이의 차이는 무엇인가?

③ 가슴 운동(Chest Muscle Training)

- 바벨 벤치 프레스/ 인클라인 바벨 벤치 프레스/ 디클라인 바벨 벤치 프레스/덤벨 프레스/ 인클라인 덤벨 프레스/ 디클라인 덤벨 프레스/덤벨 플라이/ 인클라인 덤벨 플라이/ 디클라인 덤벨 플라이/푸쉬업(인클라인/ 디클라인/ 웨이브 푸쉬업/ 무릎 푸쉬업)

- 대흉근 스트레칭(쇄골지, 흉골지, 늑골지)

두번째. 등 운동

① 등 근육의 기능과 이해

② 등 운동 기본 상식

하나. 바벨과 덤벨 프레스의 차이는 무엇인가?

둘. 프레스와 플라이의 차이는 무엇인가?

③ 등 운동(Back Muscle Training)

- 바벨 로우/ 벤트 오버 덤벨 로우/ 덤벨 원암 로우/ 덤벨 원암 로우/ 친업/ 풀업/ 인버티드 로우/바벨 굿모닝/덤벨 굿모닝/ 플로어 T, Y 레이즈/ 로망췌어 백익스텐션/ 스텐딩 백익스텐션/덤벨 플라이/ 인클라인 덤벨 플라이/ 디클라인 덤벨 플라이/슈퍼맨

- 광배근 스트레칭/ 승모근 스트레칭

세번째. 하체 운동

① 하체 근육의 기능과 이해

② 하체 운동 기본 상식

하나: 하체 비만에 대해 알아보자!

③ 하체 운동(Leg Muscle Training)

- 대퇴부: 바벨 스쿼트/ 프론트 스쿼트/ 바벨 와이드 스쿼트/ 바벨 스플리트 스쿼트/ 바벨 런지/ 바벨 사이드 런지/ 시티프 레그드 데드리프트

- 둔부: 힙 킥백/ 사이드 힙 킥백(서서, 엎드려, 바닥에 엎드려) 힙 브릿지

- 종아리: 티드 카프 레이즈/ 스텐딩 카프 레이즈/ 동키 카프레이즈

- 대퇴 사두근, 대퇴 이두근, 내전근, 종아리 스트레칭

네번째. 어깨(삼각근) 운동

① 어깨 근육의 기능과 이해

② 삼각근 운동 기본 상식

하나: 프레스 당신의 선택은?

③ 어깨(삼각근) 운동(Shoulder Muscle Training)

- 바벨 밀리터리 프레스/ 비하인드 넥 프레스/ 바벨 푸쉬 프레스/ 바벨 업라이트 로우/ 덤벨 프레스/ 아놀드 프레스/덤벨 사이드 래터럴/ 덤벨 래터럴 레이즈/ 덤벨 프론트 래터럴/ 벤트 오버 레이즈

- 밴드를 이용한 회전근개 강화 운동

- 익스터널 로테이션

- 인터널 로테이션

- 전면, 측면, 후면 삼각근 스트레칭

다섯 번째. 상완 이두근 운동

① 상완 이두근의 기능과 이해

② 상완 이두근 기본 상식

하나: 덤벨 컬과 헤머 컬의 차이를 이해하자.

둘: EZ 바를 이용한 컬이랑 무슨 차이가 있나요?

셋: 손의 너비와 그립에 따른 자극 부위는?

넷: 이두근 운동 앉아서 하는 것과 서서 하는 것의 차이는?

③ 상완 이두근 운동(Biceps Muscle Training)

- 바벨 컬/ 리버스 바벨 컬/ 프리처 컬/ 덤벨 컬/ 헤머 컬/ 인클라인 컬

- 이두근 스트레칭

여섯 번째. 상완 삼두근 운동

① 상완 삼두근의 기능과 이해

② 상완 삼두근 기본 상식

하나: 상완을 고정하라!

둘: 삼두근 운동 시 팔꿈치가 완전히 펴지지 않는다?

셋: 한손씩 하는 것과 양손 같이 하는 것의 차이는?

③ 상완 삼두근 운동(Traiceps Muscle Training)

- EZ바 오버헤드 트라이셉스 익스텐션/ EZ바 라잉 트라이셉스 익스텐션/ EZ바 인클라인 라잉 트라이셉스 익스텐션/ 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션/ 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션/ 덤벨 킥백/ 클로즈 그립 푸쉬업/ 벤치 딥

- 삼두근 스트레칭

일곱 번째. 복부 운동

① 복부 근육의 기능과 이해

② 복부 운동 기본 상식

하나: 복근 운동 매일 해야 하나?

둘: 복근 운동이 허리를 망친다?

셋: 반복 운동으로 동작이 쉽다? 그렇다면 중량을 추가하라.

③ 복부 운동(Abdominals Training)

- 크런치/ 리버스 크런치/ 인클라인 리버스 크런치/ 레그 레이즈/ 더블 크런치/ 사이드 크런치/ 시티드 니업/ 시티드 니업 and 레그 트위스트/ 에어 바이크/ 사이드 밴드/ 로망췌어 사이드 밴딩/ 플랭크(난이도 1,2)/ 사이드 플랭크(난이도 1,2)

- 복직근 스트레칭

- 복사근 스트레칭

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